春天来了篮球 护腕，我们的身体开始恢复，想要走出家门，舒展一下筋骨。近日，长沙市第三医院骨科22病区副主任医师范磊提醒，身体不可能一下子适应高强度运动，一定要放轻松。

前几天，天气晴好。 38岁的王先生邀请一些朋友去踢足球。打斗过程中，他不慎摔倒，左手放在地上。他立即感到左腕关节疼痛且活动受限。队友紧急将他送往长沙市第三医院骨科救治。 X光检查显示NBA球迷屋，他的左桡骨远端骨折，需要立即进行紧急手术。

范雷说，骨科近期收治了多位因运动不当导致骨折、急性腰椎间盘突出等问题住院的患者。春天是锻炼身体的好时机，但不同年龄段的人一定要选择合适的锻炼方法。

如何科学锻炼？

范雷说：首先要选择合适的运动地点，最好是地势平坦、空旷、空气新鲜的公园或体育场。运动前后都要进行伸展运动，主要针对大腿和下肢小腿的肌肉。在拉伸过程中掌握正确的方法。拉伸强度不宜过高，拉伸运动时间不宜过长。每个伸展动作应保持20秒。大约。

运动时间要适当。避免空腹，饭后立即运动。运动宜在饭后1至1.5小时内进行。晚上9点以后尽量不要运动。运动强度要控制好，避免运动量过大。时间不宜太长，控制在30～60分钟之间。可以根据身体的耐受程度进行调整。运动时要注意保暖。春季，气温波动较大。运动后要及时更换衣服，预防感冒、感冒。

青少年从事足球、篮球、拳击等剧烈运动前，应适当热身，防止膝、踝韧带损伤。选择合适的鞋子并根据需要佩戴手腕、膝盖或脚踝支架，以降低受伤风险。当摔倒在地时篮球 护腕，可以采用适当的滚动动作来缓冲外力，避免用手或肘部直接支撑地面。剧烈运动时或剧烈运动后不要大量喝水，以免胃部肿胀，阻碍膈肌活动篮球 护腕，从而影响呼吸，增加循环血流量，增加心脏负担。

老年人应尽量选择轻松、缓慢的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动要适度、循序渐进，避免运动量过大，诱发基础疾病或造成外伤。有氧运动适宜心率=170-年龄。运动时注意监测脉搏。如果感觉不舒服，请立即停止运动并原地休息。如果仍不能缓解，一定要及时就医。